O metodach treningowych słów kilka
Kulturyści, strongmani, wielobojowcy – co ich łączy? Oczywiście trening z ciężarami. Wizyta na siłowni to dla tych osób chleb powszedni. Bez względu na to, czy są to amatorzy czy też profesjonaliści, tygodniowo spędzają kilkanaście godzin na wyczerpującym treningu. Z tego też powodu, trening musi być różnicowany i przeplatany z okresem regeneracji i roztrenowania. W innym wypadku dość szybko wymięknie nasze ciało lub głowa. Dlatego poniżej przedstawiam ogólny opis kilku najpopularniejszych metod treningowych oraz opinię na temat odpoczynku. Liczę, że wskazówki okażą się przydatnymi.
Napomknę jednak, że nie są to żadne odkrywcze metody. Nie jest to także metodyka rodem z ZSRR. Są to raczej najprostsze schematy treningów, jakie może wykorzystać początkujący, a po wprowadzeniu pewnych modyfikacji, także doświadczony kulturysta.
Split
Najpopularniejszą metodą, którą proponuje się młodym adeptom treningu siłowego jest split. Trening tego typu polega na łączeniu ze sobą poszczególnych partii mięśniowych. Najczęściej łączy się dwie partie nie powiązane ze sobą np. nogi i barki czy też klatkę i triceps. Wymagany jest więc cykl treningowy obejmujący 3-4 wizyty na siłowni w tygodniu. Dzięki temu, mamy pewność, że wszystkie kluczowe partie otrzymały swoją porcję wysiłku w danym tygodniu i nie odpoczywają zbyt długo.
Trening typu split może być wykorzystywany jako trening na masę oraz rzeźbę i redukcję. Wystarczy odpowiednio zmodyfikować ilość powtórzeń i dobór niektórych ćwiczeń. Kluczem do osiąganych efektów jest także dieta, która tak naprawdę determinuje cel naszych ćwiczeń. Split jest treningiem bardzo uniwersalnym, dlatego można go ciekawie układać. Wystarczy poznać zasób ćwiczeń, aby treningi nie stały się monotonne i wyczerpujące psychicznie.
Full Body Workout
Innym typem treningu jest FBW. Pod tym skrótem kryje się anglojęzyczny Full Body Workout czyli nic innego jak trening całego ciała. Już po samej nazwie można domyśleć się, jak wygląda taki trening kulturystyczny. Podczas każdej sesji na siłowni ćwiczymy każdą partię mięśniową. Wydwałoby się, że trening taki trwa w nieskończoność. Jednak prawidłowe jego wykonywanie pozwoli nam na wizytę w siłowni, która nie przekroczy godziny.
Wydaje się dziwne, że w taki sposób możemy wytrenować nasze ciało. Pamiętajmy jednak, że przy treningu FBW ćwiczymy bardzo dużymi ciężarami, dlatego trening jest krótki, ale bardzo intensywny. FBW nie poleca się jako pierwszy trening w przygodzie z siłownią. Ale idealnie nadaje się jako odskocznia od splitu lub innych rodzajów treningu.
Obie powyższe metody to także świetny trening dla kobiet. Nie potrzebne są nawet żadne specyficzne modyfikacje. Wystarczy odpowiedni dobór ćwiczeń i obciążenia a nawet damskie ciała nabiorą kształtów tam, gdzie to najważniejsze.
Regeneracja
Kwestią sukcesu w obu przedstawionych (i wielu innych) metodach treningowych jest odpowiednia regeneracja organizmu. To właśnie w trakcie przerwy między treningami nasze mięśnie rozrastają się. Dlatego nie możemy zapomnieć o odpowiednich odstępach czasowych i dobrze dopasowanej diecie, która dostarczy składników niezbędnych dla wzrostu tkanki mięśniowej a także odpowiedniej ilości energii podczas samych ćwiczeń.
Oceń artykuł:
(Brak ocen)
Loading ...Tags: metodyka, siłownia, trening dla kobiet, trening kulturystyczny, zsrr